tak ode mnie 1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność) 2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Czyli taki trening mam stosować 3 razy w tygodniu ? Czy coś zmienić ? Aa i jak mam to rozłożyć na 3 dni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oznacza to że mnie po prostu bardziej barki bolą przez ciężar który na nich spoczywa niż nogi po wykonaniu ćwiczenia. Nie wiem może to ja źle wykonuje to ćwiczenie. Trening na prasie jest zdecydowanie gorszy od przysiadów ? Zmieniony przez - Qatooo83 w dniu 2014-07-09 18:41:45
Byłem na treningu, robiłem nawet dipy, wiosłowanie, klatkę na bramce, wymachy hantlami na barki itd. i o dziwo nie czułem dosłownie żadnego dyskomfortu mimo że przy obrocie głowy w lewo i w tył czuję lekki ból. Czyli jakaś jednorazowa akcja się trafiła i całe szczęście, że to nic poważniejszego się nie przydarzyło bo czasem takie drobne z pozoru [...]
zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]
Skoro masz problemy z kręgosłupem to rób wyciskania na ławeczce z oparciem, zarówno na sztandze jak i na hantlach. Wyciskanie, podpbnie jak wznosy bokiem, to bezcenne ćwiczenie na barki, dla mnie podstawowe i trening naramiennych bez wyciskania uważam za gówniany .
[...] robić pompki stojąc na rękach. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] zginanie sztangielki podchwyt w podporze o kolano 4x 25 zginanie nachwyt 4x20 taki na poczatek lekki treinng zrob sobie 1 tydzien malym ciezarem dobrze sie rozciagaj na treningach zwracaj duza uwage ba techike zmien trening na ostrzejszy za 5 tygoni a przy twoim wzroscie i jak przybierzesz troszke moze byc ladny kafal pozdrawiam duzo masy [...]
3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]
to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc
Mysle ze powinienes sie zdecydowac albo sila albo masa aczkolwiek w treningu na mase rowniez sila ci pojdzie w gore a odnoscie cwiczen to skup sie na takich wielostawowych czyli wyciskanie lezac +skosy , wyciskanie sztangi na barki , martwy ciag , wioslowanie,przysiady , wyciskanie w waskim uchwycie , uginanie przedramion stojac ,to sa cwiczenie [...]
Jeśli chodzi o Trening to możesz ułóżyc spilta 3 dniowego połączenie: klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył barków nogi Na duże daj 12s. Na bica 6s na trica 8-9s na barki 9s Daj na początek 2 wielostawowe ćwiczenia potem jakaś izolacja. W nogach nie zapomnij o dwugłowych. ALTAS ĆWICZEŃ powinniem pomóc zdr
Ja raz poddalem sie temu "eksperymentowi":). Bralem przez 5-6 dni po 20 gram kreatyny (olimp) rozkladajac na 3-4 porcje (w zaleznosci czy w dany dzien wypadal mi trening). Musze przyznac ze na mnie ta metoda podzialala, chociaz efekty byly raczej widoczne w postaci wzrostu sily niz masy. Dla przykaldu, na barki (hantelki) dzwigalem 28 kg [...]
Plan na początek dobry choć zamiast tego unoszenia dałbym tam wyciskanie na barki. Poza tym zaraz po przysiadzie dałbym ten martwy ciąg. Dopięta dieta i trening i będzie szło.
chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]
Ja polecil bym ci taki plan: Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ? Ze na koncu treningu robisz trening brzucha np. ABS II Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ? Nie. Jeśli nie to po jakim czasie ? Ciezko to stwierdzic... IMO wczesniej niz po roku [...]
sporty walki bardzo obciazaja stawy, bjj obciaza je masakrycznie. kolana, lokcie, barki i kregoslup caly czas dostaja po dupie. przemyslany trening na silowni jest najbezpieczniejszym ze sportow.
[...] strony nie chce izolować za bardzo bocznych aktonów, żeby angażować więcej mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową? do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom) -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x10-12 -unoszenie hantli przed siebie [...]
13lat możesz wykonywać trening ogólnorozwojowy,możesz śmiało ćwiczyć i nie wyjdzie Ci to niekorzystnie.Nie możesz jedynie wykonywać ćwiczen mocno obciążających kręgosłup np:Martwy ciąg,Przysiady,Wyciskanie żołnierskie tj na barki stojąc.Natomiast pomachać sobie hantelką,czy też wyciskać na płaskiej jak najbardziej tak oczywiscie z odpwiednim [...]
Cwicze z kumplem(on robi ten trenig, co napisalem) i chcialbym mimo wszycho zachowac ten moj prosty masowy trening, a nie robic obwodowego i dzielonego.. Czy to bedziie slabe?? 4 na barki + sztrugsy na pewno nie za duzo ? pozdro
